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小寒养生：饮食起居全攻略

    小寒是我国传统的二十四节气中的第二十三个节气，对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。

　　今年小寒时间是2015年1月6日。伴随着小寒节气的到来，进入一年中最冷的时间。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但根据中国的气象资料，小寒是气温是最低的的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。

　　小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。俗语常说“冷在三九”，而这“三九天”恰在小寒节气内。　民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冰团”。小寒”是与二十四节气中最后一个节气“大寒”相比较而言，“寒”即寒冷的意思，表明已进入一年中的寒冷季节，古人认为，此时天气寒冷，但还未到达极点。小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”，在养生保健方面有什么好的方法呢？

　　小寒养生因人而异

　　虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

　　补气主要针对气虚体质

　　如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

　　补血主要针对血虚体质

　　如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

　　要注意脚部保暖防止低温辐射

　　小寒时节寒潮天气频发，全国都处于温度最低的时期，民间素有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。

　　保健专家提醒说，在此节气中，要防止冷辐射对身体的伤害。所谓冷辐射就是低温辐射，冬季物体温度低，人体靠近它时，往往会有冷风飕飕的感觉，这种寒冷的感觉就是冷辐射造成的。

　　这种辐射对人体的伤害是相当大的，可能会导致局部组织出现血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢，全身的反应一般为血压升高，心跳加快，尿量增多，感觉寒冷。

　　为了防止冷辐射侵袭，公众要远离过冷的墙壁或是其他物体，睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上。如果墙壁与室内温度相差超过5 ，墙壁常出现潮湿甚至有小水珠形成，此时可在墙壁前放置木板或泡沫塑料，以阻断和减轻冷辐射，从而保护好身体免受辐射的伤害。

　　俗话说“寒从脚下生”。小寒时节，公众还要特别注意脚部保暖。保健专家指出，中医认为，人是一个整体，足部可以反应内脏的病症。反过来，保护好足部又能增加内脏的功能。所以不要认为足部保暖是局部保暖，实际上，足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。

　　对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。自古就有“要长寿，头凉脚热八分饱”之说，所以晚上吃完饭，休息一会，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。这样既能御寒保暖，又能补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，延缓衰老，预防疾病。

　　小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。但要根据个人的身体情况，切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法。可每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等。另外，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。